セルフハグで不安を解消、自信をもって！

どうしようもなく不安で、いても立ってもいられないときありませんか？

 

例えば、

我が子が体調を崩して、発熱。病院に行ったけど、

お薬も飲んだけど

良くなるかな・・熱は下がるかな・・

苦しむ我が子を前に不安・・

 

我が子が話しをしてくれない。

何を考えているんだろう。　

自分の部屋ってから出てこない。

私に何ができるんだろう

何もできない自分が情け無い

 

明日は大切な場所で、

大事なプレゼンをしなければならない

うまく話せるだろうか？

プレッシャーで押しつぶされそう・・

そんな不安な気持ち、居ても立ってもいられない、

眠れない

 

気持ちを落ち着かせたいときありませんか？

 

私は、今でも

時々不安に襲われそうになります。

 

セルフハグとは・・自分で自分を抱きしめること

です。

 

 

みなさんは、

恋人や、我が子をハグしたり

またペットのワンちゃんやネコちゃんをハグすると

幸せな気持ちになったり、気持ちが安らいだ経験ありませんか？

 

それはなぜ？かといいますと

ハグをすることで

オキシトシン＝愛情ホルモン→ストレスを癒し、心配や不安を緩和してくれる

　　　　　　（オキシトシンが増えるとセロトニンの分泌も増加します）

セロトニン＝幸せホルモン

ドーパミン＝やる気ホルモン

というホルモンが分泌されるからです

 

実は

セルフハグも、同じ効果があるんですね。

私も、その方法を教えてもらい、

いつも心の安定を意識して行なっています。

 

お客様を、受講生様をお迎えする時も、

自分の心を整えるために、

必ず行っているルーティーンのひとつです。

 

 

では、そのやり方ですが、

■ゆったりした呼吸を意識する

不安やストレスを感じている時には

呼吸は浅く、早くなりがちです。

深呼吸をするようにゆったりを意識して行ないましょう。

 

■自分自身をいたわるよう声かけながら

自分を抱きしめる

私、よく頑張っているよ

私、きっとうまくいくよ

お疲れさま、私

 

自分に温かい言葉をかけ

自身をを丸ごと受け入れ、

ココロもカラダもいたわってあげる

 

■足や腕、カラダ全体を優しくゆったりとさるすのも良い

手のひら全体で手先足先方向にさすります

 

 

自分ひとりで、すぐできるケア方法、

ココロもカラダも満たされます。

そっと試してみてくださいね。